Gli esercizi da fare a casa per tutta la famiglia. Semplici, ideati per Wiko e per noi da un’esperta di benessere
Su Instagram è nota come @Princesspilates.coach. Nella vita vera si chiama Federica Maria Angelucci ed è l’esperta di well being a cui Wiko, il brand di telefonia franco-cinese, ha chiesto dei consigli per una routine dolce che possa accompagnare le nostre mattine a casa, in questo periodo di quarantena forzata.
La coach ha messo a punto cinque esercizi semplici, che coinvolgono tutto l’apparato muscolare, e che possiamo ripetere anche più volte durante il giorno: bastano dieci minuti. Così potrai alternarli attraverso lo smartphone e il pc con le sue videolezioni. Non ci sono controindicazioni legate all’età, e fare attività può essere un modo simpatico di coinvolgere i bambini. Ti abbiamo convinta? Allora prendi appunti!
Il primo consiglio dell’esperta è distendere il tratto cervicale: senza fretta di alzarsi dal letto bisogna distendere il capo prima verso destra e poi verso sinistra, dieci volte per lato, più cinque cerchi completi com la testa. Afferra un polso con una mano e allunga le braccia verso il soffitto, stiracchiati ancora per qualche secondo, fai un’inspirazione profonda dal naso e, lasciando andare le braccia, butta fuori l’aria dalla bocca. Ora sei pronta per alzarti in piedi.
Si passa poi alle spalle: in piedi, appoggia le mani sulle spalle. Inspira, ed espirando, esegui una circonduzione dei gomiti in senso orario, 10 in un senso e 10 nell’altro, prima una spalla, poi l’altra e poi entrambe in contemporanea. Durante il movimento delle spalle cerca di portare il gomito il più in alto possibile e mantieni sempre l’addome attivo (ombelico in dentro) in modo tale da non andare a inarcare la schiena e gravare sulla zona lombare. al quadricipite, ai polsi e all’allungamento della catena posteriore.
Come terzo step, c’è l’allungamento del quadricipite: in piedi, fletti il ginocchio destro all’indietro afferrando con la mano la caviglia. Cerca di portare il tallone verso il gluteo senza muovere il bacino. Appoggiati tranquillamente a una parete per non perdere l’equilibrio. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e poi cambia gamba.
Poi la mobilizzazione dei polsi: in piedi, alza le braccia davanti a te e mantienile parallele al pavimento. Inizia a spostare le dita verso l’alto e verso il basso flettendo i polsi per dieci volte. Fai poi 10 circonduzioni in senso orario e poi in senso antiorario con entrambi i polsi per 10 volte. Chiudi e apri infine veloce per 30 secondi i pugni e poi scioglili.
E infine l’allungamento della catena posteriore: partendo con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi, inspira, inizia poi a guardare in basso ed espirando scendi con la testa e poi con tutta la colonna verso le gambe. Porta le mani verso il basso e prova a toccare le punte dei piedi. In alternativa, tocca le caviglie o le tibie: non serve forzare l’elasticità del tuo corpo. Abbandona la testa completamente rilassata. Lo sguardo è alle ginocchia. Resta in posizione per 30 secondi. Per tornare su fai il procedimento inverso, mentre torni su la colonna è piegata come in una curva a C.
Ecco fatto, ora sei pronta ad affrontare… un’altra giornata a casa!
